为了保证宝宝获取充足的营养，备孕女性的营养一定要跟上，而且要保证均衡，不要挑食或者偏食。
从孕前3个月开始补充营养。孕前的营养准备对于保证优生优育以及怀孕后准妈妈的健康是非常重要的。备孕女性要科学地安排好自己的一日三餐，平衡膳食，尽量避免营养过剩的情况出现，若是素食主义者也要适当补充营养。
合理的体重不仅有利于孕育健康宝宝，也有利于产后身体的恢复。备孕女性如果身材过于骨感，就容易营养不良和肌肉不足，而这与排卵功能不良、早产、低出生体重儿有关；子宫内膜就像一片贫瘠的土壤，受精卵很难在子宫中“安家”。而备孕女性如果过于肥胖，除了卵子数量会减少外，卵子发育会缓慢，受精卵也不容易在子宫内膜上着床。肥胖有时还会伴有多囊卵巢综合征以及血糖、血压异常，不容易受孕。要想成功怀孕，偏瘦者注意加强营养，偏胖者要注意控制体重。
那么，怎么才能知道自己体重是否合理呢？备孕女性可以参照下面的表格了解自己的体重指数，科学地增减体重。
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴，富含钙、蛋白质，且含有益酵母菌，更易于消化和吸收，所以在备孕期可以适当喝酸奶。不过也不是所有人都适合喝酸奶，患有乳糖不耐受、胃肠道急性炎症的尽量不要喝；糖尿病患者、动脉粥样硬化患者、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。
对于健康的人来说，每天喝1杯酸奶比较合适，最好在饭后1小时再喝酸奶。另外，晚上喝酸奶好处也很多，不过喝完酸奶后要及时刷牙。
提前3个月服用叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。备孕女性补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率，最好从怀孕前3个月开始补充叶酸。当然，有时胎宝宝不知不觉就来了，若孕前没来得及补叶酸也不要着急，只要夫妻二人都很健康、饮食很均衡，从知道怀孕的那一刻起补叶酸，同样有利于胎宝宝的生长发育。
目前一般建议孕前每天摄入400微克叶酸，从孕前3个月补到孕期3个月就可以了。有些备孕女性会服用多种维生素矿物质合剂，这种合剂有些叶酸含量为600～800微克，也是可以的。目前市售的叶酸片有两种规格，一种为400微克的小片，一种为5毫克的大片。小片适用于孕妇；大片适用于治疗叶酸缺乏所致的贫血，有分娩过无脑儿、脊柱裂患儿病史，或者伴有糖尿病，服用抗癫痫药的癫痫患者，不适合健康的备孕女性作为预防性补充服用。因此购买和服用叶酸之前要咨询医生。
别同时服用叶酸和维生素C除了叶酸之外，许多女性在备孕期间或者怀孕之后，因担心微量营养素摄入不足，都会选择补充各种维生素。但有些维生素过量服用可能会影响叶酸的吸收，如维生素C与叶酸同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收，大量的维生素C会加速叶酸的排出。所以，在服用叶酸补充剂时，如果同时服用较大量的维生素C，应使二者保持一定的间隔，最好相隔半小时以上。
摄入充足的优质蛋白质，不仅能提高备孕女性身体素质，也有利于以后胎宝宝的发育。优质蛋白质是胎宝宝各器官组织的重要组成成分，孕前充足的优质蛋白质储备能让胎宝宝更健康、聪明。蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质两种，广泛存在于食物中。动物蛋白质主要存在于蛋类、肉类、奶类、鱼类中；植物蛋白质主要存在于豆制品、米面中。每天蛋白质的摄入量在55～65克即可，只要保证每天膳食中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶，就能基本满足女性备孕时身体对蛋白质的需求。
孕前就要开始补钙千万不要认为补钙是怀孕后的事，钙摄入不足，会直接影响怀孕后准妈妈的身体与胎宝宝的发育。在孕期，准妈妈体内的钙会转移到胎宝宝身上，钙缺乏会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，还可能会使宝宝出生后患上佝偻病，也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化、牙齿疏松或脱落等现象。最理想的补钙时机应该从准备怀孕时开始。
锌保证胎宝宝正常发育锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。锌是整个孕期时时刻刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和准妈妈都至关重要。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞总数减少，分化异常，新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。另外，如果想减少妊娠对皮肤的损害，那就一定要增加锌的摄入了。一般女性每日锌摄入量为7.5毫克，孕期达要到9.5毫克。
碘堪称“智力营养素”，为了保证宝宝大脑及智力的正常发育，孕前就应该保证体内有充足的碘。如果不知道自己是否缺碘，可以通过检测尿碘和血清碘水平来判断。孕期碘的摄入量应为每天230微克。缺碘女性宜在医生的指导下，服用含碘酸钾的营养药，或者食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，以满足对碘的需求，从而使胎宝宝大脑得到充分发育。
编辑/冰尔文/马良坤、范颖
书名：《怀孕40周大百科》
出版：江苏凤凰科学技术出版社
作者简介：马良坤，一位拥有20年丰富孕产临床经验的医生，以扎实的专业技能与高亲和力接诊每一位孕妈，解决备孕、怀孕、坐月子过程中出现的各种问题。致力于把科学的孕产知识，用亲切朴实的语言，传递给千万孕妈。已出版《怀孕一天一页（第二版）》《协和专家孕产大百科》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类书籍。
范颖，一位有着20余年临床实践经验的妇产科专家，业余时间笔耕不辍，参与医学类著作的编写，致力于向广大准妈妈普及孕期知识。她希望通过本书，让准妈妈们轻松度过40周的怀孕时光。
《母子健康》杂志创刊于1992年，由国家卫生健康委员会主管，中日友好医院主办。透过严谨而感性的编辑团队，专业并权威的专家顾问，以健康第一的理念，为中国女性提供专业的妇产、儿科等方面的指导及保健，提供全方位的育儿健康新知，关注身心协调发展，将医学常识融入实际生活，与父母一起共创和谐成长空间。
