怀孕初期便秘主要因为孕激素让整个人都变得慢吞吞，连肠蠕动都慢了，而孕晚期胎儿压住了大小肠，也增加了便秘的几率，可是你知道便秘的危害吗？便便时太过用力会早产有没有科学依据？哪些方法能改善以及预防便秘呢？如果一直不缓解，该不该用药物治疗或者灌肠？今天我们一一解读孕期便秘的困扰。


怀孕期间为什么特别容易便秘？

每周自然排便小于三次，或者每天虽然排便，但是大便很干燥，排便困难，排便少并且感觉排不干净，都算是便秘了。

便秘的困扰最早可能从怀孕后第五周开始，原因很多，比如内分泌改变，孕激素、肌肉松弛素等会增加，容易使平滑肌变得松弛，肠子蠕动减少，容易引发便秘。也可能是因为肠子蠕动减少，会增加水分被吸收的量，也会导致便秘。有些孕妈在怀孕初期并没有便秘问题，孕晚期却发生了严重便秘，这是因为子宫变大压迫到肠子，而且肚子挺起来了，不如过去用力方便，加上骨盆肌肉松弛，增加推动便便排出的困难度等等。如果怀孕之前已经有便秘问题，那么怀孕后状况会更严重。

排便太用力真的会早产吗？

虽然医学上对于早产的原因并不包含便秘，但是如果孕妇已经有一些问题，例如前置胎盘、子宫颈闭锁不全、习惯性早产等，或是怀双胞胎，在排便过程中太过用力，也可能会增加早产或早期破水几率。（还是防着点吧，安全第一）


若想远离便秘困扰要从生活习惯、饮食、运动三方面着手，尤其怀孕前已经有便秘的孕妇更要注意几个生活事项：

1.早晨起床先喝一杯温开水，平时也要多饮水（每天2000～2500），这样大便才不会太硬哦。

如果已经有便秘症状，建议饮水大口大口的喝。

2.尽量固定在早上排便。早晨七点左右肠蠕动最频繁，所以固定在七点左右起身去马桶安静的坐三五分钟，想像便便在肚中游走。排便一定要专心千万不要看手机看书等。闭着眼睛认真感受，很多人都有效果。

3.一有便便的感觉赶紧上厕所，放下手中的事。不要觉得忍一忍再去也没什么，忍久了真的就成了习惯性便秘哦。


从源头控制便秘就要注意吃一些高纤维的蔬菜，比如豆苗，芹菜等，水果建议多吃木瓜、香蕉、火龙果等；五谷类食物也要适量摄取，包括小麦、大麦等；此外，吃比较天然的像酵素、乳酸菌、优酪乳，具有帮助消化的作用。如果已经有便秘状况，不要再尝试辛辣、油炸类食物，以及不容易消化的食物（例如糯米类），因为吃这些只会火上浇油哦！

适度运动也有帮助，除了因为怀双胞胎、有前置胎盘问题必须安胎的孕妇不建议之外，健康的孕妇适量运动，对缓解便秘有很大帮助，例如散步、瑜珈等以及产前运动，不仅减少便秘痔疮，更是对顺产有帮助。

无法改善应就医，不可自行买药使用

如果已经遵循上述生活建议以及饮食注意事项，便秘还是未改善，最好就医寻求医师协助，千万不可自行买泻药、浣肠剂，这些会使早产风险增加，有习惯性早产的孕妇，自行用药会更危险。针对孕妇便秘，医师不会开泻药，如果真的很不舒服，通常以保守性治疗为主，需要时给予软便剂（氧化镁），这类药物不会对胎儿造成不良影响。

当然，不管你有没有怀孕，是孕妈还是产后妈妈，都不要自行用药，以免造成不可逆转的后果。最重要还是改变生活方式才能根本解决。养成早上排便的习惯、多喝水、多摄取蔬果以及适当运动，都能降低便秘的机会。